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        筋膜槍怎么用 筋膜槍的使用方法

        來源:智創(chuàng)源智能 | 發(fā)布日期:2022-01-05 22:56:00

        ??筋膜槍怎么用 筋膜槍的使用方法

        ??筋膜槍是現(xiàn)在在運(yùn)動(dòng)界很火的一種放松器材,在用法上面其實(shí)非常簡(jiǎn)單,打開開關(guān),選擇適合自己的檔位,然后順著肌肉的走向打就可以了。

        ??筋膜放松槍的用法

        ??1背部按摩

        ??首先,永遠(yuǎn)要確定開始振動(dòng)后才開始按摩。按摩背部的方式,在上頸部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩。你會(huì)感覺到結(jié)節(jié),不要用力施加力道在結(jié)節(jié)上,只要多按摩一段時(shí)間,結(jié)節(jié)就會(huì)消散。

        ??2腰部按摩

        ??首先,永遠(yuǎn)要確定開始振動(dòng)后才開始按摩。主要按摩的是下腰部,建議挑選軟式的按摩泡綿頭。要注意找出髖關(guān)節(jié)的位置,在髖關(guān)節(jié)附近的肌肉花更多的時(shí)間按摩,接著按摩到臀部,最后再回到髖關(guān)節(jié)附近肌肉作按摩。

        ??3臀部按摩

        ??按摩臀部時(shí),先找出兩側(cè)股骨頭,和骶骨的位置。從兩側(cè)股骨頭開始,緩慢游走按摩,按摩到骶骨。臀部這一帶很多肌肉纖維,多多花時(shí)間來回按摩肌肉纖維。

        ??筋膜槍怎么打

        ??筋膜槍使用時(shí)要順著肌肉的走向,所以要熟記一下你要放松肌肉的解剖結(jié)構(gòu)。放松時(shí)筋膜槍適當(dāng)用力頂住肌肉,使之與肌肉發(fā)生共振,增加滲透性。我們的原則是緊推慢移 ,比如打個(gè)十幾次再移動(dòng),每次移動(dòng)的距離很小。根據(jù)你的放松部位選擇不同的槍頭。

        ??筋膜槍要按摩多長(zhǎng)時(shí)間

        ??1深度運(yùn)動(dòng)完,每個(gè)身體大肌群建議按摩3~5分鐘,全身累積建議一次最多使用10~15分鐘。

        ??2平常上班紓解用,僵硬部位按摩1~2分鐘即可。

        ??筋膜槍使用注意事項(xiàng)

        ??1不要太多加壓力,筋膜槍有自帶力度,朝著按摩肌群部位來回游走即可。

        ??2注意使用者的感受狀況,感到疼痛應(yīng)該停止操作,一次操作不需按摩太久。

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